Phương pháp giảm cân hiệu quả không cần thuốc

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả nếu bạn biết áp dụng đúng nguyên tắc và duy trì đều đặn mỗi ngày.
Tập thể dục
Muốn giảm cân phải tập thể dục hay vận động cơ thể một cách đều đặn hàng ngày để đốt cháy năng lượng. Đây là cách đốt cháy năng lượng nhanh nhất so với những hoạt động sinh hoạt thường ngày. Vì các cơ được hoạt động một cách tập trung trong một thời gian ngắn trong ngày, do đó, cần nguồn calo khá lớn để làm năng lượng và đốt cháy nó. Khi tập luyện là lúc thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, đánh tan mỡ thữa tích trữ dưới da giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

 Nếu bạn muốn giảm béo, mỗi lần tập ít nhất 1 giờ vì lúc này cơ thể mới bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhất. Các bài tập giúp bạn giảm béo nhanh nhất là chạy bộ, bơi lội, chạy xe đạp, yoga, nhảy aerobic…

Hạn chế calo, chất béo
Hạn chế tối đa các thức ăn chứa nhiều chất béo, và có calo cao như các món chiên, rán thường nhiều dầu mỡ. Hay các loại thức ăn nhanh, nước có ga, nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường, năng lượng nên tránh xa vì nó là nguyên nhân phá hủy những cố gắng giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, cắt giảm chất béo nhưng không phải là nhịn ăn một cách hoàn toàn. Tuy chất béo cơ thể cần một lượng rất ít nhưng nó đóng vai trò vô cùng quan trọng. Không có chất béo cơ thểlà dung môi cho cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất. Tốt nhất, bạn có thể chọn những loại thực phẩm có chất béo tốt như trái bơ, cá hay dầu ô liu. Thêm vào thực đơn như một phần nhỏ không thể thiếu cho cơ thể, bạn sẽ giảm cân một cách an toàn so với những kiểu ăn kiêng giảm cân khắt khe về dinh dưỡng.

Chia nhỏ bữa ăn
Dàn trải bữa ăn đều ra cả ngày. Thay vì tập trung vào 3 bữa ăn chính, bạn có thể  ăn ít hơn và chia thành 5 bữa ăn trong một ngày. Tất nhiên là giữ nguyên số thức ăn và lượng calo của 3 bữa chính. Lựa chọn những thực phẩm ít calo và ít chất béo cho bữa ăn của mình. Nên ăn chậm nhai kĩ vừa giúp dạ dày co bóp dễ dàng vừa giúp bạn có cảm giác no nên giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Điều này sẽ làm cho bạn hạn chế được những cơn đói hay thèm ăn.

Không bỏ bữa sáng
Sẽ là sai lầm khi cho rằng nhịn ăn sáng cơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể vì sau một đêm dài cơ thể cần được nạp năng lượng.

Bữa sáng là thời gian cung cấp năng lượng chính cho cả ngày làm việc và học tập của bạn vì thế bạn không nên bỏ qua chúng chỉ vì giảm cân. Thông thường, nếu bạn nhịn bữa sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hơn để bù lại lượng năng lượng bị thiếu hụt, như vậy càng khiến bạn dễ tăng cân hơn là giảm.
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì cần bữa sáng đầy đủ chất, giảm dần năng lượng vào bữa trưa và bữa tối.
Ngoài ra, bạn cần có một kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh hiện tượng bị stress và thói quen ăn theo cảm xúc. Hai yếu tố này có thể khiến bạn tăng cân và không có lợi cho sức khỏe.
Kết hợp những yếu tố trên, bạn có thể tự hoạch định cho mình một chương trình giảm cân an toàn và hiệu quả.