Home »

10 cách “đánh bay” mệt mỏi trong thời kỳ mang thai

Wednesday, May 15, 2013

Mệt mỏi trong thai kỳ là một hiện tượng nhiều bà bầu gặp phải nhưng để “sống chung với lũ” không ổn chút, bạn nên tìm cho mình những phương pháp để đánh bay chứng khó chịu này nhé!


Bác sĩ gia đình Medic Việt tư vấn tới chị em đang trong thai kỳ 10 cách để đánh tan mệt mỏi:

1. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi 
Hãy dành nhiều thời gian  nghỉ ngơi cho chính bản thân mình. Đó là cách tốt nhất thể hiện bạn quan tâm tới sức khỏe của bạn và em bé sơ sinh. Nên tranh thủ những lúc nghỉ ngơi buổi trưa để thư giãn. Còn khi bạn đang ở nhà, bạn hãy tự động cắt giảm tối đa những công việc mà bạn đang làm.Chuẩn bị mang thai bạn cũng nên nghỉ ngơi sớm một chút

Bạn nên nhớ rằng, cơ thể của bạn đang thực sự cần được nghỉ ngơi để nuôi dưỡng em bé,trẻ sơ sinh được phát triển một cách tốt nhất. Bất kể khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy đi ngủ sớm – đó là cách để giảm thiểu mệt mỏi trong thai kỳ. Một khi bạn đã trở thành mẹ, đặc biệt là thời gian đầu, bạn rất khó có thể tìm được một khoảng thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi.


(Ảnh minh họa)

2. Chia sẻ lo lắng với những người xung quanh
Nếu bạn đang lo lắng về việc liệu con mình có được khỏe mạnh hay không, bạn có thể chia sẻ những điều này với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình để bảo đảm về việc em bé đang thực sự khỏe mạnh.hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn,chia sẻ kinh nghiệm về trẻ sơ sinh và trong thời gian mang bầu tại nhà cũng hiệu quả

Bạn có thể chia sẻ với anh xã những lo lắng, mối quan tâm của bạn về sức khỏe của cả hai mẹ con. Chắc chắn điều này sẽ khiến bạn thoải mái hơn.

Để chăm sóc trẻ sơ sinh và bản thân tốt hơn.Bạn đừng ngại ngùng nhận sự hỗ trợ, sự lắng nghe từ phía gia đình. Bạn có thể lên diễn đàn dịch vụ tắm bé tại nhà… tham gia vào những lớp tiền sản, hoặc lớp nuôi dạy con cái… gặp những người “cùng cảnh ngộ” để chia sẻ.

3. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều omega-3 thiết yếu, vitamin và khoáng chất đầy đủ… có thể nâng tâm trạng của bạn lên một mức ổn định hơn. Người ta cho rằng tryptophan axit amin thiết yếu có trong các loại thực phẩm có thể nâng cao quá trình vận động của melatonin và serotonin trong não của bạn.

Melatonin và serotonin giúp bạn tham gia giấc ngủ được dễ dàng hơn, tốt hơn. Tryptophan tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại hạt và hạt giống.
Bạn nên cải thiện bữa ăn của mình thật dinh dưỡng, đa dạng ngoài cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cả hai mẹ con, chúng còn khiến bạn tránh được tối đa những cơn stress không đáng có.

Bạn cần đảm bảo thực đơn ăn uống của mình phải gồm dầu cá, trái cây, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, thịt gia cầm, ngũ cốc và rau quả…

4. Một số bài tập thể dục hữu ích
Chúng thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn đấy. Bạn cần chọn những bài tập an toàn, nhẹ nhàng để tập thể dục trong thời gian mang thai trẻ sơ sinh. Bơi là một hoạt động vô cùng lý tưởng, nó giữ cho cơ thể bạn được săn chắc, mà không phải vận động quá mạnh.
Những động tác luyện thở, thiền định của Yoga cũng rất hữu ích khi bạn đang mang thai. Bằng những bài tập hợp lý, chắc chắn những mệt mỏi trong thai kỳ của bạn sẽ nhanh chóng bị dập tắt và để chăm sóc trẻ sơ sinh tốt hơn sau này
Hoặc đơn giản hơn, ngay tại nơi làm việc, bạn có thể đi bộ xung quanh công ty.

5. Chuẩn bị cho việc sinh nở em bé
Chuẩn bị sinh em bé, bạn lo lắng khôn cùng không biết mình sẽ xử lý các cơn đau như thế nào? Làm thế nào để vượt cạn một cách dễ dàng…dịch vụ chăm sóc phụ nữ mang thai sẽ giúp bạn,chăm sóc sức khỏe tại nhà

Điều cần làm lúc này đó là bạn hãy đăng ký cho mình một lớp học tiền sản. Và nếu theo chỉ định của bác sĩ rằng bạn cần phải đẻ mổ. Rất đơn giản bạn có thể hỏi những người đi trước, hoặc bạn nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ phụ trách chăm sóc sức khỏe của bạn, họ sẽ nói cho bạn biết chuyện gì bạn phải đối diện lúc đó.
Lập một kế hoạch sinh nở có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi kiểm soát được tình hình.

6. Chuẩn bị cho cuộc sống khi có thiên thần xuất hiện
Chắc chắn một điều rằng khi bé ra đời, cuộc sống của bạn sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Bạn có thể sẽ được ngủ ít hơn, hay lo lắng nhiều hơn, thậm chí stress nếu bé hay quấy khóc, ốm đau.
Nếu bạn muốn tìm hiểu bất cứ điều gì về trẻ sơ sinh, bạn có thể lên mạng tìm kiếm thông tin, lên diễn đàn trao đổi với chị em, chắc chắn bạn sẽ tìm được lời khuyên hữu ích cho phụ nữ đang mang thai.
chăm sóc sức khỏe tai nhà
(Ảnh minh họa)

7. Công việc 
Hầu hết chị em đều cố gắng tiếp tục làm việc cho đến khi sát ngày sinh. Nhưng bạn nên nhớ rằng, càng cận kề ngày sinh, bạn càng dễ căng thẳng, việc đi lại nhiều cũng góp một phần lớn hình thành sự nặng nề trong bạn và ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh
Nếu bạn yêu thích công việc, không thể nghỉ ngơi được, bạn cần tránh đi lại trong giờ cao điểm, đến muộn và về sớm hơn người khác.

8. Tài chính 
Không có gì nghi ngờ rằng khi một em bé xuất hiện đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị hao tổn một khoản tiền kha khá của mình. Bạn lo rằng làm sao để con không bị thiếu thốn, những khi ốm đau thì liệu với số tiền của gia đình có đủ hay không?… Nếu đây là những lo lắng của bạn, đơn giản thôi, bạn hãy lên một list danh sách các thứ cần thiết cho bé. Nếu thiếu, bạn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân, bạn bè. Đừng ngần ngại vì việc chăm sóc trẻ sơ sinh và bà bầu sau sinh là điều phải đặt nên trên hết

9. Mát-xa xả stress
Đó là một cách xả stress tuyệt vời. Khi nào rảnh, bạn hãy tự thưởng cho mình một vài giờ thư giãn gân cốt bằng cách này nhé. Trong thời gian này, bạn sẽ luôn cảm thấy nặng nề nhất là vùng ngực, bụng, chậu hông có chiều hướng to lên. Đồng thời là sự thay đổi nội tiết, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.

Việc mát-xa có khả năng giúp cơ thể bạn được thư giãn nhẹ nhàng, thả lỏng. Mát-xa giúp bạn tuần hoàn máu tốt, tránh được tối đa chứng chuột rút, co cơ, phù nề do sự chèn ép của bào thai… Bạn có thể nhờ chồng giúp sức.
Có rất nhiều spa và thẩm mỹ viện cung cấp các liệu pháp mát-xa hợp lý đối với chị em,phụ nữ đang mang thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có một liệu pháp phù hợp cho bạn.

10. Điều trị cho bản thân
Tiếng cười là một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất khiến cơ thể bạn được thư giãn. Vì vậy, gặp gỡ bạn bè, xem một bộ phim vui nhộn là những việc nên làm ngay lúc này của bạn. Nếu có điều kiện, bạn hãy mạnh dạn rủ chồng và gia đình đi nghỉ cuối tuần và tận dụng tối đa thời gian của mình với gia đình.
Sau khi làm tất cả những việc trên, nếu bạn vẫn còn cảm thấy căng thẳng, bạn nên thả lỏng mình, bạn hãy yên tâm rằng “cờ đến tay ai người đó phất”.

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN SỨC KHỎE – 1900.1228

Nếu mức độ căng thẳng đã lên đến đỉnh điểm, bạn cảm thấy không thể đối phó với nó, bạn hãy nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhóm hỗ trợ, tư vấn viên hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa vấn đề này.
Tags:

Comments[ 0 ]


Post a Comment